Для человека, живущего в таком жарком месте, как Сингапур, мы можем сказать, что спать на потной и неудобной кровати — не новый сценарий.
Хотя выйти на улицу и насладиться летней жарой весело, в жаркое время года бывает сложнее выспаться. Если вы продолжаете ворочаться ночью и не можете найти удобное положение, чтобы вздремнуть, потому что слишком жарко, пришло время сделать вашу комнату летней.
Знаете ли вы, что и тепло вашего тела, и температура окружающей среды влияют на качество вашего сна? Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить качество сна в летнюю жару.
Хорошо знать
Температура тела меняется во время сна. Это влияет на то, как быстро вы засыпаете и насколько хорошо вы спите. Когда вы пытаетесь вздремнуть, температура вашего тела падает от легкого сна до более глубокого сна. Как правило, когда вы засыпаете, температура вашего тела падает на 1–2 градуса. Этот процесс помогает вашему телу отдыхать и оставаться отдохнувшим. Если у вас высокая температура тела перед сном, например, во сне после тренировки, вам будет трудно заснуть, так как ваше тело ощущает дневную температуру.
Хорошо помочь себе остыть перед сном. Также важно, чтобы окружающая среда была достаточно прохладной, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь себе и своей комнате охладиться для лучшего ночного отдыха.
Как хорошо спать в жаркую погоду
Откройте свои окна
Открытие окон может быть очень простым способом (даже не хитростью) снизить температуру в вашей комнате ночью, но это будет иметь большое значение. В жаркие ночи вы заметите, что воздух снаружи вашей комнаты холоднее, чем внутри. Воспользуйтесь естественным бризом и позвольте ему войти в вашу комнату.
Если вы используете коробчатый вентилятор, который нагнетает горячий воздух в вашу комнату, попробуйте расположить его ближе к окну. Вы также можете установить вентилятор рядом с окном, чтобы он дул прохладным воздухом снаружи в вашу комнату. Свежий воздух снаружи каким-то образом поможет улучшить воздушный поток внутри, предотвратив ощущение духоты в вашей комнате. Если вы не можете позволить себе кондиционер, хорошим решением для охлаждения вашей комнаты является потолочный вентилятор с функцией вращения против часовой стрелки, который вытягивает горячий воздух вверх, а не циркулирует в вашей комнате.
Еще один отличный совет — поставить миску с кубиками льда перед вентилятором, чтобы он дул более прохладным воздухом.
Увлажняйтесь перед сном
Как упоминалось ранее, температура вашего тела влияет на качество вашего сна. Стакан холодной воды перед сном поможет снизить температуру тела. Увлажнение также поможет вам восстановить жидкость, которую вы потеряли в жаркий день. Но не пейте слишком много воды, потому что вы можете оказаться в комнате с комфортом дольше, чем часы, которые вы спите.
Примите теплый душ перед сном
Для хорошего ночного отдыха важно поддерживать хороший кровоток. Теплый душ перед сном улучшит кровоток и снизит температуру тела до более комфортного уровня.
Выключи свет
Гаджеты и источники света выделяют тепло. Если вы оставите свет включенным, вы почувствуете более теплую окружающую среду, что может повлиять на качество вашего сна. Воспользуйтесь преимуществами естественного света в жаркие дни и обеспечьте минимальное освещение, такое как лампа или свеча, ночью, чтобы уменьшить тепло, излучаемое вашими общими источниками света.
Выключите свою электронику тоже
Так же, как и ваши лампочки, электроника, такая как ваш телевизор и смартфон, излучает тепло. Хорошо выключить телевизор и убрать смартфон как минимум за час до сна, чтобы ваша комната стала более подходящим местом для ночного отдыха.
Держите матрас низко
Теплый воздух поднимается вверх, а холодный опускается вниз. Когда температура повышается, вы можете попробовать снять матрас с каркаса кровати и положить его на пол.
Носите свободную одежду для сна
В свободную одежду для сна или пижаму вам будет удобнее в жаркие дни. Свободная одежда поможет вашему телу проветриться. Лучшее решение — выбирать одежду из хлопка, так как она лучше пропускает воздух и впитывает пот.
Выберите постельное белье из хлопка
Хлопок — это дышащая ткань, которая впитывает пот, помогая вашему телу получать больше воздуха. Выбор дышащего хлопка значительно улучшит качество вашего сна, сохраняя прохладу.
Помимо хлопка, постельные принадлежности из льна, лиоцелла и бамбука также очень удобны. Постельные принадлежности с волокнами лиоцелла TENCEL™ хорошо пропускают воздух и эффективны для более спокойного сна.
Обновите свой матрас
Если у вас были потные и беспокойные ночи, пришло время пересмотреть свой матрас. Материалы матраса, такие как пенопласт и пена с эффектом памяти, улавливают естественное тепло вашего тела, чтобы контурировать ваши точки давления, когда вы ложитесь. Это дает вам ощущение, что вы застряли, сохраняя при этом тепло, что не идеально в жаркое время года. При покупке более прохладного матраса учитывайте матрасы из латекса , пружин с карманами и кокосового волокна которые являются более дышащими решениями для бодрого и расслабляющего ночного сна.
Другие матрасы обладают особым охлаждающим эффектом, например, со свойствами геля.
Обновите свои подушки
Как и ваш матрас и постельное белье, с дышащими подушками и валиками. также значительно улучшит качество сна, особенно при повышении температуры. Латексные и хлопковые подушки не удерживают тепло, обеспечивая лучшую циркуляцию воздуха во время сна. Подушки с открытыми порами более прохладны для сна.
Простой совет, чтобы ваша подушка оставалась прохладной, — переворачивайте ее, когда становится теплее. Хотя это не такое долгосрочное решение, как покупка новой подушки, переворачивание подушки и постельного белья поможет вам улучшить температуру окружающей среды.
Инвестируйте в систему воздушного охлаждения
Это самый дорогой вариант, но он надолго сохранит прохладу в вашей комнате даже в самые жаркие дни. Если у вас есть средства, хорошо бы инвестировать в эффективный кондиционер или охладитель воздуха.
Хотя существует множество причин недосыпания, очень важно сделать вашу комнату удобным местом для отдыха и сна. Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам улучшить вашу спальню и превратить ее в оазис для сна.